B7 Vitamini Faydaları Ve İçerdiği Besinler

Biotin  veya  H vitamini olarak  da adlandırılan  B7 vitamini , suda çözünenler grubuna ait olan yani suda çözünen ve bu nedenle vücutta birikemeyen bir vitamindir ancak günlük olarak besinler yoluyla alınması gerekir. Yağ asitlerinin oluşumunda işbirliği yapar ve amino asitlerin ve karbonhidratların metabolizmasını kolaylaştırır.

B7 vitamini ne için kullanılır

B7 vitamini   veya  biotin  , koenzimin temel rolüne sahiptir, yani karbonhidratların, yağların ve amino asitlerin metabolizmasında yer alan bazı enzimlerin işleyişi için önemlidir. Hücrelerin düzgün çalışması, büyümeleri ve gelişmeleri için önemlidir.

B7 vitamininin de belirtildiği H harfinin seçimi,  saç ve cilt  anlamına gelen 2 Almanca kelimeye bağlıdır. Aslında, tırnakları ve saçları güçlendirmek için genellikle bir H vitamini takviyesi önerilir, aslında birçok kozmetik ve saç sağlığı ürününde kullanılır. 

B7 vitamininin özellikleri nelerdir

H vitamini   sindirimi, hücre büyümesini, protein sentezini ve glukoneogenezi etkileyen metabolik süreçlerde temel bir rol oynar. Kan şekerinin homeostatik bakımında da faydalıdır.

Genellikle biotin, tırnakların kırılganlığı durumunda, hafif bir biçimde depresyona karşı ve çocuklar için seboreik dermatitle mücadele için de kullanılır .

Biyotin, harika görünmenize ek olarak, vücudunuzun en temel işlevlerinden bazılarına da yardımcı olur. H vitamininin birincil rollerinden biri DNA oluşumunu düzenlemektir. Bu, her hücredeki genetik bilginin düzgün çalışmasını ve doğru şekilde çoğalmasını sağlar. Güçlü hücre gelişimi her zaman önemli olsa da, hamilelik sırasında olduğu gibi hücrelerinizin hızla bölündüğü durumlarda özellikle önemlidir.

Nelerde B7 Bulunur?

Sağlıklı sindirim sistemine sahip insanlar her gün sağlıklı bir diyet yiyerek bir miktar biotin emebilirken, sindirim bozukluklarından muzdarip olanlar yeterli vitamin ve besinleri emmek için mücadele ederler. Sızdıran bağırsak sendromu, çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı gibi malabsorpsiyon sorunları teşhisi konanlar, sağlıklı kalmak için ihtiyaç duydukları vitamin ve mineralleri almak için genellikle yüksek besin seviyelerine ihtiyaç duyarlar. 

Sağlıklı insanlara ekstra bir destek sağlamanın yanı sıra, biyotin takviyeleri, sağlıksız saç dökülmesini ve kuru, kırılgan saçlarını iyileştirmek için besin eksiklikleri ile mücadele eden kişilere yardımcı olabilir.

B7 Vitamini  hemen hemen tüm bitki ve hayvan kaynaklı besinlerde bulunur ve pişirme sırasında yok olmaz, bu nedenle çeşitli ve dengeli bir diyetle ihtiyaç duyduğu miktar vücuda alınır. Esas olarak şurada buluyoruz:

  • Sığır eti, tavuk veya domuz karaciğeri pişmiş
  • Tavuk yumurtası, pişmiş
  • Deniz balığı
  • bira mayası
  • Fındık, özellikle fıstık
  • Karnabahar
  • Marul 
  • Havuçlar
  • Mantarlar
  • Domates
  • Ispanak
  • Fasulye 
  • mela 
  • Avokado
  • kuru bezelye
  • Esmer pirinç
  • Ay çekirdeği
  • Hem insan hem de inek sütü ve peynir gibi türevleri

Günlük ne kadar B7 vitamini alınmalı?

Yetişkin  bir birey için günlük B7 veya H vitamini ihtiyacı  yaklaşık 30-35 mg/gün’dür. Aynı değer hamile veya emzikli kadınlar için de belirtilmiştir.

Açıkçası, günlük B7 vitamininin doğru miktarda alımı sadece yaşa değil, aynı zamanda örneğin sağlık durumu gibi diğer faktörlere de bağlıdır.

B7 vitamini eksikliği

B7 vitamini eksikliği durumu   , birçok gıdada bulunan bir vitamin olduğu ve vücudun günlük ihtiyacı çok düşük olduğu için özellikle yetişkinlerde çok nadir görülen bir durumdur. Yetersiz veya az çeşitli bir diyet durumunda veya aynı vitaminin metabolizmasını etkileyen bazı konjenital genetik bozuklukların kalıtsal olması durumunda, örneğin bağışıklık sisteminin işlev bozukluğu (bakteri ve mantar enfeksiyonları) gibi belirtilerle ortaya çıkabilir.

Eksiklik hamile kadınlarda, yetersiz beslenme, hızlı kilo verme, sigara alışkanlığı olanlarda veya şeker hastalığı olanlarda biraz daha sık görülür ve bu durumlarda  psikolojik veya nörolojik nitelikteki hafif rahatsızlıklar  gibi belirtilerle kendini gösterir. olarak:

  • halüsinasyonlar 
  • Ekstremitelerde karıncalanma ve uyuşma
  • Depresyon 
  • Yorgunluk ve uyku hali
  • Kas ağrıları
  • gece krampları

Diğer belirtiler şunlar olabilir:

  • Saç seyrelmesi (kellik ve özellikle alopesi)
  • Cinsel organlarda ve yüzde (göz, burun ve ağız çevresinde) döküntülerle birlikte kuru ölçeklenen dermatit
  • konjonktivit 
  • Kırılgan tırnaklar

Bununla birlikte, biotin eksikliği genellikle bazı  takviyelerin alınmasıyla kendiliğinden düzelir .

B7 vitamininin yan etkileri var mı?

Günde 10 miligrama kadar olan miktarlarda biotin için hiçbir yan etki bildirilmemiştir . Bununla birlikte, ilacı alırken herhangi bir olağandışı etki fark ederseniz, sağlık uzmanınıza danışın.

B7 saç büyümesine yardımcı olur mu?

B7 vitamini olarak da bilinen biotin, saçtaki keratin üretimini uyarır ve folikül büyüme oranını artırabilir . Vücutta uzun süre depolanmaz – çoğunuz yediğiniz yiyeceklerden gelir. Etkili olabilmesi için tüketilmesi gerekir.

B7 vitamini size enerji verir mi?

Biotin ayrıca B-7 vitamini olarak da bilinir. 
Yağ asitleri ve glikoz oluşturur. 
Ayrıca karbonhidratları ve amino asitleri metabolize etmeye yardımcı olur ve vücudunuzdaki yağların parçalanmasına yardımcı olur. 
Bu işlevler, 
biotini vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi yaratmanın önemli bir parçası haline getirir.

Biotin saçı kalınlaştırır mı?

Güçlendirir ve kalınlaştırır: Biotin “güçlü kalın teller dahil olmak üzere saç üzerindeki olumlu etkileriyle bilinir ” diyor Friese. Korur: Biotin saçı güçlendirdiği için, saçın uçlarından kopması, uzunluğu teşvik etmesi ve koruması daha az olasıdır, diye açıklıyor Friese.

Yorum yapın